Varbūt nav neviena smēķētāja, kurš vismaz vienu reizi nebūtu mēģinājis atmest smēķēšanu. Diemžēl dažiem cilvēkiem tas izdodas ar pirmo mēģinājumu. Kas var palīdzēt vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no kaitīga ieraduma?
Psiholoģiskā atkarība
Smēķēšana veido ne tikai fizioloģisku, bet arī psiholoģisku atkarību. Tiek uzskatīts, ka paša tieksme pēc nikotīna izzūd mēneša laikā pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas. Tomēr daudzi pēc ilgāka laika atgriežas pie smēķēšanas, jūtot, ka organisms prasa nikotīna devu.
Tas notiek tāpēc, ka smadzenes piemānās ķermeni, lai atkal nopirktu cigarešu paciņu un iepūstos. Smēķēšana ir sava veida nosacīts reflekss. Cilvēks pierod smēķēt atpūšoties vai lai mazinātu spriedzi, un tase kafijas ar cigareti kļūst par pazīstamu rīta rituālu.
Kā palīdzēt sev atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības? Pirmā lieta, ko varat mēģināt darīt, ir aizstāt vienu rituālu ar citu. Piemēram, tā vietā, lai smēķētu darba pārtraukumā, izdzeriet tasi zaļās tējas.
Ja smēķētājs strādā mājās, nevis birojā, vēlmi smēķēt var mazināt vingrošana, piemēram, veicot dažus sēdus. Turklāt, kad rodas vēlme ieelpot, jūs varat izveidot ieradumu tīrīt zobus. Protams, sākumā tas būs jādara diezgan bieži, taču šis triks ļoti palīdz "piemānīt" smadzenes, aizstājot vienu rituālu ar citu.
Ļoti labi palīdz atmest smēķēšanu nevis vienam, bet ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Piemēram, internetā ir forumi, kuros cilvēki iedvesmo viens otru atteikties no sliktiem ieradumiem. Tur var iedarbināt īpašu skaitītāju, kas parāda, cik ilgi cilvēks nav smēķējis un cik naudas ir iekrājis.
Tas rada redzamu motivāciju atmest smēķēšanu, jo jau pēc mēneša kļūs pamanāms, ka atmetot smēķēšanu ir iekrāta ievērojama summa, ko var iztērēt kam patīkamam.
Dažkārt cilvēkus, kuri atmet smēķēšanu, "kārdina" citi, piemēram, kolēģi darbā, kuri apgalvo, ka nav iespējams atmest smēķēšanu, jo pašiem nav izdevies, vai arī atgādina cilvēkam par viņa pagātnes neveiksmīgajiem mēģinājumiem.
Vēlams to nesmieties, bet lūgt citus šādus vārdus neteikt. Tie patiešām var novest pie tā, ka cilvēka motivācija samazinās un pašapziņas trūkums. Turklāt jebkurš lieks atgādinājums par smēķēšanu noved pie vēlmes ievilkt vismaz vienu dūrienu.
Palīdz atmest smēķēšanu, ja redzamības zonā nav priekšmetu, kas atgādina cigaretes. Pelnu traukus un šķiltavas labāk izmest no mājas un izmazgāt drēbes, kas smaržo pēc tabakas dūmiem.
Fizioloģiskā atkarība
Atbrīvoties no fizioloģiskās atkarības var būt diezgan grūti, daži cilvēki pirmajās dienās var pat piedzīvot stāvokli, kas līdzinās abstinencijai. Lai atvieglotu atteikšanos no nikotīna, jums jākonsultējas ar ārstu, kurš izrakstīs īpašas tabletes, kas palīdz mazināt smēķēšanas atmešanas simptomus. Turklāt jebkurā aptiekā var iegādāties košļājamo gumiju vai plāksterus, kas satur nelielu daudzumu nikotīna un ļauj vieglāk pārdzīvot abstinences simptomus.
Ja cilvēks pēc lēmuma atmest smēķēšanu nejūtas labi, karstas vannas var palīdzēt mazināt spriedzi.
Jūs varat saņemt masāžu vai pat sākt lietot vieglus sedatīvus līdzekļus. Īpaši svarīgi ir atrast veidu, kā mazināt spriedzi pirmajās dienās, kad tieksme pēc smēķēšanas būs jūtama visspēcīgāk.